メタボリックシンドローム撃退、８月カロリー収支報告
今年の夏は、雨が少なく、猛暑の連続でした。例年台風が１−２個くるんですが
今年はゼロです。ナスやシシトウ、ピーマンが倒れずに元気に実をつけています。
右テ関節の方は、荷重をかけるとまだ痛みますが、まあ、なんとか農作業もできていますし、あまり不自由は感じていません。というか
不自由だと感じないように工夫をしていると行ったほうが正解ですね。
さて、８月のカロリー収支データですが、１ヶ月割とこまめにデータを
チェックすると変化があっておもしろかったです。体重、体脂肪率が食事によってダイナミックに変化していることをみると生きているんだな、と実感しました。
★身体所見
８月の平均体重は57.9kgでした。
記録開始時(2/1)の体重(kg)は70.6kg、２月２９日は68kg、３月３１日は64kg、４月３０日は61kg、５月３１日は60kg ６月３０日59kgで７月３１日は58.2kg ８月３１日は57.2kgでした。
８月一ヶ月間は56.2kgから59.6kgまで変化しました。旅行や宴会やらで食事摂取量が一定しなかったためですが、まあ月末にはなんと57kg台になっているのでほっとしています。
一週間単位で体重変化をみてみると、土日で少しカロリーオーバーして、平日でその分を消費していることが分かりました。増減の幅は大体1kg前後です。
体脂肪率(%)は最終日に9.3％でした。記録開始時(2/1)は22%、２月２９日は18.2%、３月３１日は17.0%、４月３０日は14.0%、５月３１日は13%、６月３０日は12%,７月３１日は9.4%でした。日内変動は最低で7.4%、最大で12.2％で平均すると9.6%でした。
腹囲(cm)は75cmでした。
記録開始時(2/1)は86cm、２月２９日は83cm、３月３１日は79cm、４月３０日は75cm、５月３１日も75cm、６月３０日は75cm、７月３１日75cmでしたので、最近１ヶ月間は変化なかったわけです。
BMIは8月末時点で20.3になっています。
★カロリー収支(kcal)
7月の摂取カロリーと消費カロリー(kcal)は、それぞれ１日平均1925.6(kcal)と
2402.8(kcal)でした。カロリー収支は、１日マイナス477.3(kcal)でした。
運動による消費カロリー (kcal)は一日591.7(kcal)、１日平均21145.9歩きました。
★食事の栄養素
摂取した栄養素は、１日当たりタンパク質が106g、脂質が59g、炭水化物が238g、食物繊維が25.07g、塩分が11.16gでした。
栄養素の摂取エネルギーに占める割合は、タンパクは22.01%で、脂質は27.50%、炭水化物は49.47%でした。
最近、食事の炭水化物に量に注目しています。以前、マフェトン理論やゾーン理論の紹介をしましたが、それに従ってみようと努力しているわけです。
今月は何とか50%をきることができましたが、毎日の食事で炭水化物を少なくすることは容易ではありません。
いわゆるダイエット食品に頼らずに日常で普通にスーパーなどで食材を手に入れて食事をするとなると炭水化物が必然的に多くなるのは当然のことです。どの食材でもたいてい炭水化物が含まれていますので空腹感と炭水化物との駆け引きでどっちが勝つか負けるかというところです。
ダイエットが長続きしないのは、たぶんこのためだと思います。現代の飽食日本で、炭水化物を制限してバランス良く食事をしている人がダイエット成功者なんでしょうね。
最近、心拍数をモニターしながら運動していますが、メリハリがついて気分がいいですね。
だらだらと運動するより何かモニターしながら運動すると続けれますね。先日、雨の日だったので室内でスクワットだけ約１時間ほどしましたが、たぶん心拍数のモニターがなければできなかったでしょう。
屋外は景色がかわるので１時間でもあっという間ですが、同じ景色で１時間も同じ運動するのは苦痛ですが、モニターにながらがんばることができました。
今年はゼロです。ナスやシシトウ、ピーマンが倒れずに元気に実をつけています。
右テ関節の方は、荷重をかけるとまだ痛みますが、まあ、なんとか農作業もできていますし、あまり不自由は感じていません。というか
不自由だと感じないように工夫をしていると行ったほうが正解ですね。
さて、８月のカロリー収支データですが、１ヶ月割とこまめにデータを
チェックすると変化があっておもしろかったです。体重、体脂肪率が食事によってダイナミックに変化していることをみると生きているんだな、と実感しました。
★身体所見
８月の平均体重は57.9kgでした。
記録開始時(2/1)の体重(kg)は70.6kg、２月２９日は68kg、３月３１日は64kg、４月３０日は61kg、５月３１日は60kg ６月３０日59kgで７月３１日は58.2kg ８月３１日は57.2kgでした。
８月一ヶ月間は56.2kgから59.6kgまで変化しました。旅行や宴会やらで食事摂取量が一定しなかったためですが、まあ月末にはなんと57kg台になっているのでほっとしています。
一週間単位で体重変化をみてみると、土日で少しカロリーオーバーして、平日でその分を消費していることが分かりました。増減の幅は大体1kg前後です。
体脂肪率(%)は最終日に9.3％でした。記録開始時(2/1)は22%、２月２９日は18.2%、３月３１日は17.0%、４月３０日は14.0%、５月３１日は13%、６月３０日は12%,７月３１日は9.4%でした。日内変動は最低で7.4%、最大で12.2％で平均すると9.6%でした。
腹囲(cm)は75cmでした。
記録開始時(2/1)は86cm、２月２９日は83cm、３月３１日は79cm、４月３０日は75cm、５月３１日も75cm、６月３０日は75cm、７月３１日75cmでしたので、最近１ヶ月間は変化なかったわけです。
BMIは8月末時点で20.3になっています。
★カロリー収支(kcal)
7月の摂取カロリーと消費カロリー(kcal)は、それぞれ１日平均1925.6(kcal)と
2402.8(kcal)でした。カロリー収支は、１日マイナス477.3(kcal)でした。
運動による消費カロリー (kcal)は一日591.7(kcal)、１日平均21145.9歩きました。
★食事の栄養素
摂取した栄養素は、１日当たりタンパク質が106g、脂質が59g、炭水化物が238g、食物繊維が25.07g、塩分が11.16gでした。
栄養素の摂取エネルギーに占める割合は、タンパクは22.01%で、脂質は27.50%、炭水化物は49.47%でした。
最近、食事の炭水化物に量に注目しています。以前、マフェトン理論やゾーン理論の紹介をしましたが、それに従ってみようと努力しているわけです。
今月は何とか50%をきることができましたが、毎日の食事で炭水化物を少なくすることは容易ではありません。
いわゆるダイエット食品に頼らずに日常で普通にスーパーなどで食材を手に入れて食事をするとなると炭水化物が必然的に多くなるのは当然のことです。どの食材でもたいてい炭水化物が含まれていますので空腹感と炭水化物との駆け引きでどっちが勝つか負けるかというところです。
ダイエットが長続きしないのは、たぶんこのためだと思います。現代の飽食日本で、炭水化物を制限してバランス良く食事をしている人がダイエット成功者なんでしょうね。
最近、心拍数をモニターしながら運動していますが、メリハリがついて気分がいいですね。
だらだらと運動するより何かモニターしながら運動すると続けれますね。先日、雨の日だったので室内でスクワットだけ約１時間ほどしましたが、たぶん心拍数のモニターがなければできなかったでしょう。
屋外は景色がかわるので１時間でもあっという間ですが、同じ景色で１時間も同じ運動するのは苦痛ですが、モニターにながらがんばることができました。
