筋肉のコンディションをサポートするアミノ酸BCAA

ヒトのカラダの約60%は水で残りの約半分がタンパク質です。
そのタンパク質を構成しているのが約20種類のアミノ酸です。
アミノ酸はおもに筋肉や消化官、内臓、髪や皮膚のコラーゲンなど体の重要な組織をつくっているタンパク質の成分です。


多くのアミノ酸は体内で酵素の作用によって合成されますが、
体内で合成されないため9種類のアミノ酸、これを「必須アミノ酸」といいまますが、
「必須アミノ酸」は食事から摂る必要があります。


BCAA;Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)とは、体内で合成されない9種類の必須アミノ酸のうちでバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。


BCAAは筋肉を構成している必須アミノ酸の約30〜40%を占め、筋肉のタンパク質分解を抑制し、活動時に主に筋肉でエネルギー源となる唯一の必須アミノ酸です。
また、BCAAは運動時に効率のよいエネルギー源だけでなく、筋肉のタンパク質合成を促進するなど、筋肉のコンディションをサポート機能もあります。
つまり、健康なカラダを保ち、活動するカラダには、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸、つまりBCAAが大切です。

運動時には、筋肉中のBCAAが燃焼し、エネルギーを発生しますが、同時に筋肉の分解・損傷も起こります。そこで運動前・運動時にBCAAを補給しておくと、効率的にエネルギーとして
利用されるだけでなく、筋肉の分解・損傷を抑えられると考えられます。

BCAAは必須アミノ酸ですので、肉や魚、乳製品や卵などに多く含まれていますが、運動前や運動中にタイミングよくBCAAを効率的に補給することで前述の筋肉のコンディションをサポートすることが期待できます。

飲料やサプリメントを利用してBCAAを摂取するのも一つの方法でしょう。

筋肉のコンディションをサポートするアミノ酸BCAAについてでした。