メタボリックシンドローム撃退　４月カロリー収支総括　3ヶ月で9.6キロ減

メタボリックシンドローム対策の王道は、食事のカロリー制限と有酸素運動によるカロリー消費です。これを継続すれば必ず、メタボリックシンドロームは克服できます。


4月のカロリー収支とその成果をまとめました。

★身体所見

体重(kg)は記録開始時(2/1)は70.6kg、２月２９日は68kg、
３月３１日は64kg、４月３０日はなんと61kgまで減量できました。
１ヶ月間で3kg減です。３ヶ月間でトータル9.6kgの体重減少です。

体脂肪率(%)は記録開始時(2/1)は22%、２月２９日は18.2%、
３月３１日は17.0%、４月３０日は14.0%でした。
１ヶ月間で3%減、３ヶ月間でトータル8%の減少でした。

腹囲(cm)は記録開始時(2/1)は86cm、２月２９日は83cm、
３月３１日は79cm、４月３０日は75cmでした。
１ヶ月間で4cm減、３ヶ月間でトータル11cmの減少でした。

BNIは４月末時点で21.7になっています。


★カロリー収支(kcal)

４月の摂取カロリーと消費カロリー(kcal)は、それぞれ１日平均1756.6(kcal)で
2604.2(kcal)でした。カロリー収支は、１日マイナス846.6(kcal)でした。

運動によるカロリー (kcal)は一日731.3(kcal)、１日平均23648.2歩歩きました。


★食事の栄養素
摂取した栄養素は、１日当たりタンパク質が68g、脂質が31g、
炭水化物が301g、食物繊維が8.5、9g、塩分が4.2gでした。

脂質と塩分が少ないので少し気をつけます。


1ヶ月間で体重で3.0kg減量、腹囲で4cmのサイズダウンができました。
カロリー収支はお花見の日を除いて毎日カロリーがマイナス収支を維持できて
一日平均846kcalのマイナスカロリーになっていました。

計算上は、体重1kgを減量するためには、8466kcal(25399/3.0)、
腹囲を1cmサイズダウンするためには、6349kcal(25399/4.0)必要でした。

食事は1日平均1735kcalで脂質が15.94％、炭水化物が68.58%を占めてしました。
もう少し炭水化物を少し減らしてたんぱく質を増やそうと考えてします。

１ヶ月間、特に我慢したことはありませんし、苦痛に思ったこともありませんでした。
宴会でいつもと変わらずアルコールも飲んだし、つまみも食べました。宴会の当日は
カロリー収支は、プラスになっていましたが、前後の日で調整でき１ヶ月間では当然、
マイナスカロリー収支になっていました。こういう生活習慣を身につけると決して
リバンドはしないと確信しています。

最近、皮下脂肪がどんどん取れてきています。上半身、特に顔面、頚部、上肢はすぐに皮下脂肪がとれますが、
ウエスト周囲、大腿、臀部は通常なかなか皮下脂肪がとれませんが、ここの部分が少しづつとれてきています。

このまま続けていくとどこまで皮下脂肪がとれるのか興味があります。
当初の目的であるメタボリックシンドロームは撃退できましたので、今後はこの体型を維持することと新たな目標として
体脂肪率一桁を目指してこれまで実践してきた方法を続けて生きたいと思います。