メタボリックシンドローム撃退カロリー収支（Ｆｅｂ２７，２００８）｜メタボリックシンドロームを撃退！メタボルックな現役医療関係者が実践している究極の治療法

メタボリックシンドローム撃退カロリー収支（Ｆｅｂ２７，２００８）

２月２７日（水曜）

天候：晴れ
勤務：通常勤務
食欲良好、快食、快眠、快便、自覚症状無
その他：

メタボリックシンドローム対策の王道は、食事のカロリー制限と運動、有酸素運動によるカロリー消費です。これを継続すれば必ず、メタボリックシンドロームは克服できます。

今日は昨日の雨があがっていい天気です。今朝は昨日、購入したウォーキング用のシューズを履いてウォーキングです。３層クッションで衝撃吸収するってものです。昨日までのカジュアルシューズより確かに歩きやすいです。親指の付けの違和感がありませんし、一歩一歩の衝撃が確かに吸収されているように感じました。
４０分で約４００歩確保、メタボリックシンドロームを寄せ付けないようにがんばって歩きました。

食事は、野菜を中心にしたメニューで、今日は久しぶりにささみを食べました。メタボリックシンドローム対策の食事にいろいろ頭を使います。

で、本日のカロリー収支は以下の通りです。何とかカロリー収支をマイナスに保っています。メタボには負けません。

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食事メニュー
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朝食：パン、野菜、低脂肪牛乳、コーヒー、チョコレート
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昼食：鶏肉、バナナ
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夕食：米飯、野菜のシチュー、大根煮物
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摂取カロリー①：1816kcal
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タンパク質：101g
脂質：33g
炭水化物：288g
食物繊維：22.8g
塩分：7.1g
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総消費カロリー②：2662kcal
運動量：716kcal
歩数：21568
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カロリー収支（①-②）：-846kcal

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運動

ウォーキング：40分×1（午前）
ウォーキング：30分×1（午後）
サイクリング：60分×1（午後）
ウォーキング：60分×1（午後）

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（２月２４日計測）
身長：168cm
体重：68.4kg
BMI : 24.2
体脂肪率：19.8%
腹囲：84cm
標準体重（62kg)まで6.4kg
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タグ: メタボリックシンドロームウォーキング運動生活習慣病有酸素運動

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